ေနေရာညပါ မနားတမ္း လည္ပတ္ေနရတဲ့ ေလေၾကာင္းလိုင္းတစ္ခုက ေလယာဥ္ဝန္ထမ္း ေလဆိပ္ဝန္ထမ္း သံုးေသာင္းေက်ာ္ကို ေန႔စဥ္အိပ္စက္ခ်ိန္နဲ႔ ပက္သက္ျပီး စစ္တမ္းေကာက္ထားကို Intranet ထဲမွာေတြ႔မိေတာ့ ထံုးစံအတိုင္း မဲေပးလိုက္မိပါသည္။

တစ္ေန႔ကို ရွစ္နာရီထက္ပိုျပီး အိပ္တဲ့သူက ၃% ရွိျပီး ေျခာက္နာရီကေန ရွစ္နာရီၾကား အိပ္ခ်ိန္ရွိသူက ၃၂ % ရွိပါသည္။
ေလးနာရီမွ ေျခာက္နာရီေလာက္ အိပ္ခ်ိန္ရွိသူကေတာ့ ၅၄% ျဖစ္ျပီး အမ်ားဆံုးစံခ်ိန္တင္ထားပါသည္။
တညကို ေလးနာရီထက္နည္းျပီးအိပ္သူအေရအတြက္ကိုလဲ ၁၁% ေတြ႔ရပါသည္။

ပ်မ္းမွ်ျခင္း ေလးနာရီမွ ေျခာက္နာရီေလာက္သာ ပံုမွန္အိပ္စက္ေနရသူေတြမ်ားလွတာကို သတိျပဳမိတာမို႔ အလုပ္ခ်ိန္အျပင္ မိမိရဲ႔ အားလပ္ခ်ိန္ေတြကို နည္းမ်ိဳးစံုနဲ႔ ကုန္လြန္ေစသူေတြမ်ားလွတာကို သတိျပဳမိလိုက္ပါသည္။

ေလေၾကာင္းလိုင္းမွာမွ မဟုတ္ပဲ အျခားအျခားေသာ အဖြဲ႔အစည္းေတြမွာ အလုပ္လုပ္ေနသူ သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြေတြလဲ အိပ္ခ်ိန္ နည္းပါးလြန္းတာကို သိသိသာသာ သတိထားမိပါသည္။
အထူးသျဖင့္ ေရျခားေျမျခားမွာ မိသားစုနဲ႔ေဝးေနသူေတြမို႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြေျဖေလွ်ာ့အတြက္ဖို႔ မိမိဝါသနာပါတဲ့ ကိစၥရပ္ေတြကို အလုပ္ခ်ိန္ျပင္ပမွာ လုပ္ေနၾကတာမ်ားပါသည္။

အလုပ္ျပီးခ်ိန္မွာ စာေရးသူ စာဖတ္သူ စာက်က္သူ ဂိမ္းကစားသူ ရုပ္ရွင္ၾကည္႔သူ ကလပ္သြားသူ ဖဲရိုက္သူ အားကစားလိုက္စားသူ ျပင္ပသင္တန္းတက္သူ အင္တာနက္ေေပၚမွာ စိတ္ဝင္စားရာ ဘာသာရပ္ေတြကို စူးစမ္းရွာေဖြေနသူေတြကို ေနရာတိုင္းမွာ ေတြ႔ရပါသည္။

အလုပ္ျပီးလို႔ အိမ္ျပန္ခ်ိန္မွာ ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ျပီးတာနဲ႔ မိမိအတြက္ အမွန္အကန္လိုအပ္ေသာ အိပ္စက္အနားယူဖို႔အခ်ိန္ကို တြက္ခ်က္ခ်န္လွပ္ျပီး မိမိဝါသနာပါရာ အလုပ္ေတြကို သဲၾကီးမဲၾကီး လုပ္ေနၾကတာမို႔ မျဖစ္မေန အိပ္စက္ရမည္႔အခ်ိန္ေရာက္မွသာ အိပ္ယာေပၚမွာ မ်က္စိစံုမွိတ္ပစ္သူေတြက မ်ားပါသည္။

အားလပ္ခ်ိန္ အနားယူခ်ိန္ေတြ ရွားပါးလြန္းလွတယ္လို႔ တဖြဖြရြတ္ေနရင္းက မိမိလုပ္ခ်င္တဲ့ အလုပ္ေတြကို လုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ေတြကို အေျပးအလြားရွာျပီး မရမက လုပ္ေနရတာကလဲ အလုပ္ခြင္မွ ကပ္ပါလာတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေစတဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုျဖစ္ပါသည္။

၂၄ နာရီလံုးလံုး အလုပ္ကိစၥ မိသားစုကိစၥ ကိုယ္ေရးကိုယ္တာ ကိစၥေတြမွာ ကိုယ္ေရာ စိတ္ပါ ျမႈပ္ႏွံထားရသူေတြမို႔ ကိုယ္တိုင္ရဲ႔ က်န္းမာေရးအတြက္ အခ်ိန္သီးသန္႔ယူျပီး အိပ္စက္အနားယူဖို႔ မစဥ္းစားမိပါ။ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္း စိတ္အပန္းေျပဖို႔ အတြက္ အၾကံျပဳထားတဲ့ စိတ္ဖိစည္းမႈေလွ်ာ့ခ်တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ဖို႔အခ်ိန္မေပးႏိုင္ပါ။

ကၽြန္မကိုယ္တိုင္လဲ ေလးႏွစ္အတြင္းမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ခ်တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ေယာဂတြဲဖက္ထားတဲ့ သီးသန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကို Stress Managemnt အခ်ိန္တို သင္တန္းတစ္ခုမွာသာ လုပ္ခဲ့ဘူးပါသည္။
သင္တန္းက သင္ေပးခဲ့သာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ခ်သည္႔ သီးသန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ အခ်ိန္ ၁၀ မိနစ္ကို ေန႔စဥ္ မစီမံႏိုင္ခဲ့တာမို႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြက တေန႔အျခား မ်ားသထက္မ်ားလာသလို ခံစားရပါသည္။

အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ စနစ္တက် အိပ္စက္တတ္ဖို႔ထက္ အိပ္ခ်ိန္ ေလးနာရီက်န္မလား ငါးနာရီက်န္မလား အေျပးအလြား တြက္ခ်က္ျပီး အိပ္စက္ရတာမို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေသာ အိပ္စက္ျခင္းကို မရရွိခဲ့တာမဆန္းလွပါ။

Stages of Sleep, Technique of Sleep, Sleep Hygiene, Sleep Requirements ေတြကို အျပးအလြား ဖတ္ရႈမွတ္သားခဲ့ဘူးသည္႔တိုင္ေအာင္ အေသးစိတ္ကို မလိုက္နာႏိုင္ခဲ့။

“All in all make sleep a top priority in your life” လို႔သတိေပးထားတာကိုေတြ႔ခဲ့သည္႔တိုင္ေအာင္ ညစဥ္ အိပ္စက္ျခင္းအတြက္ ေနာက္ဆံုးဦးစားေပးအဆင့္မွာသာ ထားမိတတ္ၾကပါသည္။ လူမႈေရး စီးပြားေရးနဲ႔ ဝါသနာပါရာ အလုပ္ကိစၥေတြမွာ ပိုင္ဆိုင္သမွ် အခ်ိန္ေတြကို ရက္ရက္ေရာေရာ ရင္းႏွီးျမႈပ္ႏွံပစ္ၾကတာမို႔ မိမိအတြက္ လိုအပ္သမွ် အခ်ိန္ေတြအားလံုးကို အိပ္စက္ခ်ိန္ထဲမွ ရက္ရက္စက္စက္ ယူသံုးပစ္လိုက္ၾကတာက အဆိုးရြားဆံုး။

အိပ္စက္ျခင္းဟာ ဇိမ္ခံျခင္းမဟုတ္ လူ႔ခႏာကိုယ္ဖြဲ႔စည္းတည္ေဆာက္မႈအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ခ်က္ တစ္ခုပဲလို႔ေျပာၾကပါသည္။
ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္စက္ျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရးကို မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳေပမယ့္ အိပ္ခ်ိန္နည္းပါးသူေတြအတြက္ေတာ့ ေရာဂါဘယမ်ားကို ဖိတ္ေခၚေနသေယာင္ရွိပါသည္။

အိပ္စက္ျခင္းဟာ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစသလို အသက္ရွည္ေဆးတစ္မ်ိဳးလဲ ျဖစ္ပါသည္။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစသလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလဲ ပံုမွန္ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ပါသည္။ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဖြံ႔ျဖိဳးတိုးတက္မႈကို ျဖစ္ေစသလို စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ တည္ျငိမ္ေအးခ်မ္းမႈကိုလဲ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။

အထူးသျဖင့္ လူတိုင္းေစ့ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ကို အလူးအလဲခံေနရေသာ လူ႔ေဘာင္ေလာကတြင္ ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္စက္ အနားယူျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ စိတ္ေသာက ေဝဒနာမ်ားကို ကုစားႏိုင္ပါသည္။

ေမြးကင္းစအရြယ္ကေလးငယ္မွ ကြယ္လြန္ေသဆံုးခ်ိန္အထိ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ကို နည္းမ်ိဳးစံုျဖင့္ ခံစားရသည္ဟု သင္တန္းနည္းျပဆရာက ရွင္းျပခ်ိန္တြင္ ေမြးကင္းစကေလးငယ္ခံစားရေသာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားႏွင့္ ပက္သက္ျပီး ေဆြးေႏြးခ်က္မ်ားကို ၾကားခဲ့ရဘူးပါသည္။

အမိဝမ္းဗိုက္အတြင္း ကိုးလေက်ာ္ ဆယ္လခန္႔ေနခဲ့ရေသာ ကေလးငယ္သည္ အမိဝမ္းမွ ကၽြတ္သည္ႏွင့္ မိခင္သားအိမ္ႏွင့္ ျပင္ပေလာက၏ မတူညီေသာ ပတ္ဝန္းက်င္ႏွစ္ခုေၾကာင့္ ျပင္းထန္စြာ ထိတ္လန္႔ျပီး ေအာ္ဟစ္ငိုေၾကြးျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ကို စတင္ခံစားရသည္။

ထိုမွတဖန္ ေမြးကင္းစ ကေလးငယ္သည္ ဆာေလာင္ျခင္းအတြက္ ခံစားရေသာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေႏြးေထြးမႈအတြက္ ခံစားရေသာ စိတ္ဖိစီးမႈ အိပ္စက္ျခင္းအတြက္ ခံစားရေသာ စိတ္ဖိစီးမႈ နာက်င္ျခင္းအတြက္ ခံစားရေသာ စသည္ျဖင့္ ေသဆုံုးသည္႔အခ်ိန္အထိ မဆံုးႏိုင္ေသာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို ခံစားသြားရမည္ျဖစ္သည္။

စိတ္ဖိစီးမႈပေပ်ာက္ေအာင္ မည္သူတစ္ဦးတစ္ေယာက္မွ် မစြမ္းႏိုင္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေဝဒနာကို မည္သည္႔တန္ခိုးရွင္ကမွ် မကုစားေပးႏိုင္ပါ။ သို႔ေသာ္ ကၽြန္မတို႔ ေန႔စဥ္ခံစားေနရေသာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို ေလ်ာ့က်ေစရန္အတြက္ေတာ့ စနစ္တက် ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါသည္။

ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္စက္ျခင္း တရားထိုင္ျခင္း ယိုးဂေလ့က်င့္ခန္းက်င့္ျခင္း က်န္းမာေရးအတြက္ အားကစားေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ေပးျခင္း စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ခ်ရန္ စိတ္အပန္းေျဖ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းသည္ ေန႔စဥ္ခံစားေနရေသာ လူမႈဘဝမွ စိတ္ေသာကမ်ားကို အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိ ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါသည္။

တရားထိုင္ရန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရန္ ယိုးဂက်င့္ရန္ အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရန္ ေန႔လည္စာစားျပီးခ်ိန္တြင္ တေရးတေမာေမွးစက္ရန္ အခက္အခဲရွိၾကသူအားလံုးအတြက္ ညအိပ္ခ်ိန္ပံုမွန္ျဖစ္ရန္ႏွင့္ မိမိအတြက္လိုအပ္ေသာ အိပ္စက္ခ်ိန္ပံုမွန္ရႏိုင္ရန္ လိုအပ္ပါသည္။

အိပ္စက္ခ်ိန္ပံုမွန္ရပါကလဲ စနစ္တက် အိပ္စက္တတ္ရန္လိုအပ္ပါသည္။ အိပ္ခါနီးအခ်ိန္တြင္ ရွိရွိသမွ်ေသာ စိတ္ေသာကမ်ားကို ေမ့ေလ်ာ့ပစ္ပီး အိပ္မက္မွ်ပင္ မမက္ပဲ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔လိုပါသည္။

အိပ္ယာထိုင္ခင္းကို တတ္ႏိုင္သမွ် သန္႔ရွင္းေအာင္ထားျပီး အိပ္စက္ခါနီးအခ်ိန္တြင္ ေျခလက္သန္႔စင္ ေဆးေၾကာသင့္သလို စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ေအးျငိမ္းခ်မ္းသာစြာ အိပ္စက္မွသာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳမည္႔ အိပ္စက္ျခင္းမ်ိဳးကို ရရွိႏိုင္ပါသည္။

စိုးရိမ္ေသာက စိတ္ဖိစီးမႈတစံုတရာျဖင့္ အိပ္စက္ျခင္းျဖင့္ အိပ္မက္ဆိုးမ်ားကို ဖိတ္ေခၚေနသလို တေရးႏိုးခ်ိန္ကေယာင္ကတန္းလန္႔ႏိုးတတ္ေသာ အျဖစ္မ်ားႏွင့္ၾကံဳေတြ႔ရတတ္ပါသည္။

မိမိအိမ္ႏွင့္ အေဝးတြင္ ေနရသူမ်ားမို႔ အိပ္စက္ရာေနရာ အိပ္စက္ရာ ပတ္ဝန္းက်င္က ကၽြန္မတို႔ရဲ႔ အိပ္စက္ျခင္းကို အျပည္႔အဝ အကူအညီမေပးႏိုင္ပါ။ ျငိမ္သက္ ေအးခ်မ္းျပီး အလင္းေရာင္မွိန္မွိန္ အိပ္ခန္းေတြမွာ အိပ္စက္ရသူထက္ ျမိဳ႔ျပလူေနထိုင္မႈစနစ္တစ္ခုေအာက္မွာ ဆူညံေပါက္ကြဲေနေသာ အိပ္ခန္းေတြမွာ ေန႔မေရြးညမေရြး မျဖစ္မေန ၾကိဳးစားျပီး အိပ္စက္ေနရသူေတြက ပိုလို႔မ်ားျပားေနခဲ့ပါသည္။

အားကုန္ခမ္းေနတဲ့ ဓါတ္ခဲတစ္လံုးကို အားျပန္ျဖည္႔ရံုသက္သက္ သေဘာမ်ိဳးျဖင့္ မျဖစ္မေန အိပ္စက္ျခင္းျဖင့္ အိပ္စက္ရသူအေရအတြက္က စနစ္တက် အနားယူအိပ္စက္သူအေရအတြက္ထက္ အဆေပါင္းမ်ားစြာ တိုးပြားေနခဲ့ပါသည္

ေမြးကင္းစမွ ႏွစ္လသားအထိ ကေလးငယ္တစ္ေယာက္ဟာ တေန႔ကို တစ္ဆယ့္ႏွစ္နာရီမွ တစ္ဆယ့္ ရွစ္နာရီတိတိ အိပ္စက္ရန္လိုပါသည္။ သံုးလအရြယ္မွ တစ္ဆယ့္တစ္လအရြယ္ကေလးငယ္ကေတာ့ တစ္ဆယ့္ေလးနာရီမွ တစ္ဆယ့္ငါးနာရီအထိ အိပ္စက္ဖို႔လိုပါသည္။

တစ္ႏွစ္အရြယ္မွ သံုးႏွစ္အရြယ္အထိ ကေလးငယ္ကေတာ့ တစ္ဆယ့္ႏွစ္နာရီမွ တစ္ဆယ့္ေလးနာရီအထိ အိပ္စက္ရန္လိုပါသည္။ သံုးႏွစ္မွ ငါးႏွစ္အရြယ္ ကေလးငယ္ကေတာ့ တစ္ဆယ့္ တစ္နရီမွ တစ္ဆယ့္သံုးနာရီအထိ အိပ္ရန္လိုျပီး ငါးႏွစ္မွ ဆယ္ႏွစ္အရြယ္ကေလးငယ္ကေတာ့ ဆယ္နာရီမွ တစ္ဆယ့္တစ္နာရီခန္႔ အိပ္စက္ရန္လိုပါသည္။

ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ ကေလးမ်ားကေတာ့ ရွစ္နာရီမွ ကိုးနာရီခန္႔ အိပ္စက္သင့္ျပီး အရြယ္ေရာက္သူမ်ားအားလံုးကေတာ့ ခုနစ္နာရီမွ ကိုးနာရီအထိ အိပ္စက္သင့္ေၾကာင္း အၾကံျပဳထားခဲ့ပါသည္။

သိပ္မၾကာခင္ကမွ ကၽြန္မေတြ႔ရွိခဲ့ေသာ စစ္တမ္းအရ ကၽြန္မတို႔ပတ္ဝန္းက်င္တြင္ ေလးနာရီမွ ေျခာက္နာရီခန္႔သာ အိပ္စက္သူက ငါးဆယ္ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ေနတာမို႔ ကၽြန္မတို႔ ဇီဝျဖစ္စဥ္ေတြအတြက္ လံုေလာက္တဲ့ အိပ္စက္ျခင္းေတြကို မရရွိႏိုင္တာ ေသခ်ာေနပါသည္။

အိပ္စက္ခ်ိန္ နည္းပါးျခင္း ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အေႏွာင့္အယွက္ကင္းစြာ အိပ္စက္ဖို႔ စည္းစိမ္မရွိျခင္းဟာ ျမိဳ႔ျပ ယဥ္ေက်းမႈတစ္ရပ္လို႔ မဆိုခ်င္ပါ။ ႏိုင္ငံျခားေရာက္ လူမႈဘဝရဲ႔ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုလို႔လဲ မေျပာခ်င္ပါ။
ေခတ္လူငယ္ေတြေျပာေနက် လက္သံုးစကားတစ္ခုျဖစ္တဲ့ စတိုင္လို႔လဲ မေျပာခ်င္ပါ။

စားေတာ့အသား အိပ္ေတာ့ အား လို႔လူၾကီးေတြ ေျပာခဲ့ၾကပါသည္။
စိတ္ေရာကိုယ္ပါ အနားရခ်ိန္ စည္းစိမ္အရွိဆံုးအခ်ိန္ဟာ ေခတၱ အိပ္စက္အနားယူခ်ိန္ေတြပဲ ျဖစ္တာမို႔
ကၽြန္မတို႔ရဲ႔ ရွားပါးလွေသာ အိပ္ခ်ိန္မ်ားထဲမွ အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ ေပးတတ္ေသာ
အိပ္မက္ေတြ မက္ဖို႔အတြက္ အခ်ိန္မေပးခ်င္ေတာ့ပါ။
အိပ္မက္လွလွေတြလဲ မမက္ခ်င္ပါ။။။။။

အိပ္ခ်ိန္ရွားပါးလွေသာ သူငယ္ခ်င္း မိတ္ေဆြမ်ားအားလံုးကိုလဲ အိပ္မက္လွလွ မမက္ေစလိုေတာ့ပါ။။။
ညစဥ္န႔ဲအမွ် အိပ္မက္မမက္ပဲ အိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔ကိုသာ ကၽြန္မတို႔ ေတာင့္တေနမိပါသည္။

(မွတ္ခ်က္ အိပ္ခ်ိန္နည္းပါးလွေသာ သူငယ္ခ်င္းမ်ားအားလံုးအတြက္ ဒီပို႔စ္ေလးကို ကၽြန္မရဲ႔ အိပ္စက္ခ်ိန္ထဲက ေလးနာရီတိတိ မွ်ေဝသံုးစြဲျပီးေရးပါသည္။)